长寿秘诀运动做3项：运动搭配练更有效

运动做3项：运动搭配练更有效

（1）抗阻训练：弹力带、绑腿沙袋、哑铃、深蹲等。每周2～3次，每次20～30分钟。

（2）有氧运动：快走、游泳、骑固定自行车等。普通老人：心率≤（170-年龄），如70岁老人每分钟心率小于等于100次。心脏病老人：心率≤最大心率（220-年龄）×75%，并随身携带硝酸甘油。

人民日报健康客户端资料图

（3）平衡训练：如传统运动项目太极拳、八段锦等。在运动过程中，密切监测并记录老年人的血压、心率、血氧饱和度以及主观疲劳情况。③